USG było wykonane pierwszy raz, ale lekarz powiedział, że wszystko jest OK, tylko mam naciągnięte. Kontuzja była w połowie lipca, ale cały czas z nią trenowałem, a przestałem, tak jak pisałem wcześniej, dopiero na początku sierpnia. Fizjoterapeuta masował i rozluźniał mi mięśnie w pachwinie oraz dał ćwiczenia rozciągające.
lekka intensywność treningu, ogólnorozwojówka (Act,Fbw) przez 1-2 miecha nie szalej z ciężarami ćwiczenia wykonuj dokładnie...to wszystko wiąże się z intensywnością, dobre rogrzewki oczywiście na początku ćwiczeń http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
[...] z efektów która daje to kółko tylko dla pewności pytam czy ćwiczenie nim nie powoduje właśnie takiego "wyciagnięcia brzucha". Jeśli chodzi o trudność tego ćwiczenia, no fakt podobno jest trudno, niektórzy po 10 razach tzn 10 powtórzeniach mieli zakwasy przez3 dni :-))), no nie ja bo ja miałem po 60, a teraz robiłem po 200, [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:trenowalem przez 2 lata jakies 13-14lat temu pozniej ciezka tyrka na budowie 6. DIETA: -białko: okolo 150gram na dzien -węglowodany: sam nie wiem -tłuszcz: staram sie jak naj mniej mieso z indyka , piers kurczak, tunczyk , [...]
Czesc Rtownictwo to świetna sprawa i fajnie ze skorzystales ;] Ja osobiscie gdy trenowalem nie uprawialem treningu w domu poza skakanką brzuszkami i rozciaganiem hmm jak to nazwac .. ramion ?? Przydatne gdy plywasz koniem ;] Z tego co pamietam na kursie na MRW trzeba zanurkowac na 3 m wiec to nie problem przepynac 25 m albo 20 m pod woda w lini [...]
kązdym gryfem można ćwiczyć wszystko zależy to od własnej wygody która jest z kolei spowodowana genetycznymi czynnikami, albo techniką ćwiczenia. Najlepiej iść do jakiegoś sklepu i chwycić oba rodzaje gryfu i się przekonać. Skoro ta druga nie jest grubsza to tym bardziej najważniejsze jest co Tobie pasuje....
Nie jest do konca tak jak mowisz bo przeciez maxy ktore mierzysz to jest wszystko po jednej serii wyobraz sobie ze to co zmierzyles teraz max 1x5 to bedziesz tym musial smignac 3 serie i to w kazdym cwiczeniu !!! Zaufaj mi ze zeby zrobic 3 serie w 5 kazdego cwiczenia maxami z 5 nawet tymi zmierzonymi na poczatku cyklu to sila naprawde musi sporo [...]
[...] Najważniejsze to zacząć. Załóż dziennik treningowy i zapisuj swoje obciążenia, liczbę powtórzeń i cel na dany trening. O diecie chyba nie muszę wspominać. Najważniejsze ćwiczenia które powinny się znależć w twojej rozpisce to: wyciskania, przysiady i martwe ciągi. AHA----jeśli chodzi o aeroby to najlepiej robić zaraz po treningu mięśni [...]
Pierdzielicie glupoty jak niemoze cwiczyc jak moze! O cwiczenia zapytaj sie trenera lub Twojego nauczyciela od wf. Ja Ci nie bede rozpisywal bo to duzo jest. Przecztaj to co jest na poczatku tego dzialu tam masz wszystko opisane i pokazane
Na treningach grapplerskich nie takie ćwiczenia się wykonuje, trudno znaleźć bardziej rozwijające całe ciało zadaniówki niż swingi partnerem,w stawanie z partnerem na plecach itd - to wyrabia brutalną, funkcjonalną siłę 100 x mocniej niż gibanie się na drążku tylko z ciężarem własnego ciała. Odczuwasz dyskomfort bo Twoje mięśnie nie są [...]
nogi bym mogl nawet zaczac cwiczyc, ale niechce m isie dlatego ze jak np cwicze taka klatke i triceps, gdzie w sumie jest 4 cwiczenia i zajmuje mi to 1,5h :/ to jak bym jeszcze gdzies nogi dolozyl to bym chyba po ponad 2h trenowal jak bym chcial 4 razy w tygodniu cwiczyc :/ Na nogi to chociaż daj parę serii przysiadów + coś na łydki. Według mnie [...]
Masz podobny sprzęt do mojego w piwnicy więc strzała ;) Wszystko git jedynie bym się uczepił tricka, masz 2 ćwiczenia angażujące podobne aktony, zamiasst 2 francuzów może lepiej zrobić wyciąg z góry albo "mysie plecków" hantelką.. Barki trochę słabo dodałbym 3cie ćwiczenie np wznosy hantli albo podciąganie sztangi do brody. Jak dla mnie każde [...]
Chodzi o to że nie ćwiczę na siłowni, mam własny sprzęt ale nie chcę z niego korzystać właśnie ze względu na przeciążenia stawów, zamiast tego robię ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała (efekty wg. mnie są bardziej niż zadowalające) a aeroby wolałbym wpleść w dni nietreningowe, na czczo, wydłużyć je do 45-50 minut, lub nawet jeździć [...]
[...] poustawia hahaha. Do dzisiaj mnie nie kiedy boli. Wiec tu też masz odpowiedz dlatego tak duzo na maszynach ćwiczeń... Trener mówił mi że by mi ułożył jakiś fbw, ale tam są ćwiczenia wielostawowe; przysiady, mc, a w moim wieku nie można takich ciężkich robić ;d Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-12-01 06:53:55 Zmieniony przez - Squirrel w [...]
[...] mięśni brzucha Trening mięśni ramion Na tym sprzęcie możemy wykonać aż 31 podstawowych ćwiczeń na ww. partie. O tym zapewnia nas producent i jest to najszczersza prawda, te ćwiczenia to podstawa sprzętu, ale producenci nie napisali, że na stojaczkach jeszcze można wykonać kilkanaście mniej znanych ćwiczeń, ale w to już się nie będę zagłębiać. [...]
[...] by po 4 haki z każdej strony, ich gęstość trochę przeszkadza ponieważ podczas nagłego odkładania możemy trafić w kant haka, ale i tak haki dają większą pewność przy ćwiczeniach. Asekuracja jest wykonana bardzo porządnie, haki są jeszcze od spodu wzmacniane. Gdy chcielibyśmy asekurować się przy siadach musimy wyczuć odpowiednią odległość [...]
[...] bo przecież od tego jest to forum, to próbujesz mnie wykpić. Ja wytłumaczę raz jeszcze- pytałem czy na tym etapie przyda mi się jeszcze jakiś gryf?? Przecież jak przy tych ćwiczeniach będę miał jeden na np. przysiady i wyciskanie, a drugi na martwy i barki to nie będę musiał biegać przekładać ciężarów, tylko sobie wszystko wcześniej przygotuję. [...]
Siemanko, tez gram w tenisa, mozna powiedziec ze calkiem dlugo bo 8 lat, na poczatku troche balem sie jak to bedzie jak zaczne chodzic na silownie, czy koordynacja ruchowa pozostanie jaka byla i czy nie bede np. wolniejszy jak zlapie troche masy jednak ani jedno ani drugie na szczescie sie nie zdazylo w takim stopniu zebym nie mogl nad tym [...]
noto moze pomozcie dobrac lepszy trening albo poprawic ten noto jaka kolejnosci powinna byc nobo ja to specjalista nie jestem a na forum kazdy mowi inaczej..i jakie cwiczenia robic na nogi...wyciskania nie robie pierwszego bo nawet po dlugiej pozadnej rozgrzewce przy tym cwiczeniu wszystko mnie boli a tak to przynajmniej sobie nic nie zrobie
Do tego skoki dosieżne z miejsca, skoki z podkurczeniem nóg do klatki i do pośladków. Te ćwiczenia należy wykonywać w ten sposób: gdy nogi dotkną ziemi natychmiast się wybijasz mocno do góry. To wszystko oczywiście parę dni po treningu na siłowni. Pamiętaj, że bez odpowiednich środków farmakologicznych musisz dawać organizmowi parę dni na [...]